看護師の悩み110番
看護師のストレス管理：辛い時に試してほしいリラックス法
看護師として働く皆さん、毎日の業務で心身ともにお疲れ様です。患者さんのケアを最優先に考えるあまり、自分のことを後回しにしてしまうことはありませんか？看護師の業務は多岐にわたり、時にはストレスもたまることでしょう。そこで今回は、看護師の皆さんにおすすめしたい、日々のストレスを和らげるリラックス法をご紹介します。
1. 深呼吸を意識する
忙しい業務の合間に、つい呼吸が浅くなってしまうことはありませんか？深呼吸をすることで、体内に酸素をしっかりと取り込み、リラックス効果を得ることができます。5秒かけてゆっくりと鼻から息を吸い、5秒かけて口から息を吐き出す。これを繰り返すだけでも、気持ちが落ち着きます。
2. 軽いストレッチを取り入れる
患者さんの移動や体位変換で体を酷使することが多い看護師の方々には、ストレッチが効果的です。肩や首の筋肉をほぐすように、軽くストレッチをすることで、筋肉の緊張を和らげ、リフレッシュすることができます。仕事の合間や休憩時間に取り入れてみてください。
3. アロマテラピーで癒される
香りには心を癒す力があります。アロマオイルやお香を使って、自宅でのリラックスタイムを充実させましょう。ラベンダーやカモミールの香りは、特にリラックス効果が高くおすすめです。寝る前や休日のひとときに、香りを楽しむことで、心地よい眠りを誘います。
4. マインドフルネス瞑想を試す
マインドフルネス瞑想は、今この瞬間に意識を集中させることで、ストレスを軽減する方法です。静かな場所で椅子に座り、目を閉じて呼吸に意識を向けるだけでも効果があります。たった数分でも、心の整理ができて気持ちがスッキリします。
5. 趣味の時間を大切に
業務の合間やオフの日には、自分の好きなことをする時間を大切にしましょう。読書、音楽、映画鑑賞、ガーデニングなど、自分が楽しいと感じることに没頭する時間は、ストレス解消に役立ちます。
看護師の仕事はとてもやりがいがある反面、心身の負担も大きいものです。だからこそ、日常生活の中で自分を労わる時間を持つことが大切です。ご紹介したリラックス法をぜひ取り入れて、心も体も健康的に、毎日を乗り越えていきましょう。
